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六种方法有效地消耗热量
2022-08-06

您可以吸收身体多余的热量,达到塑身和减肥的目的。如果你能掌握以下六个技巧,你可以让你的运动更有效,让你消耗更多的卡路里。

1.放松有氧运动

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏,那么你可以用一半的努力达到两倍的效果,也就是说,在高强度运动的间隔内增加一个温和的恢复时间。同样是一个半小时的有氧运动,它有强弱运动,消耗的热量是节奏运动的两倍。加利福尼亚州立大学体育系表现主任凯瑟琳杰克逊博士说:“如果你继续进行高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但间歇性休息和恢复可以帮助你保持这种高强度“。

●椭圆机上平稳运动所消耗的热量为30分钟:1222焦耳

●节奏强弱的运动30分钟的热量消耗:2444焦耳

2,骑单车时单腿用力

当你在踏板车上锻炼时,间歇性地让一条腿更加用力按压以增加锻炼的强度。开始时,您可以先用中等强度踏板踏板4分钟,然后专注于左腿和高强度踏板。 30秒后,将右腿改为主力腿,然后舔30秒。然后,将两条腿以中速一起放置4分钟以进行调节和恢复。这样,每4分钟一条腿蹲1分钟,运动30分钟。纽约切尔西松树体育中心的健身教育经理Michael Yusef表示,这种单腿制动器可以帮助你燃烧20%以上。

●踏板车消耗的热量为30分钟:950焦耳

●强制间隔30分钟后一条腿运动消耗的热量:1138慢跑

3,饮用水消费方法

美国体操协会发言人尼尔·马基说:“如果你只是坐下来喝一杯水,你喝多少杯子就无法帮助你的新陈代谢。但如果你运动,情况会有所不同!新陈代谢率增加,身体开始燃烧脂肪。此时,身体需要大量的水来保持平衡的温度,所以一定要多喝水.比较是矿泉水或开水。“特别是在今天的运动水中很受欢迎,雀巢水护理,活力奇异,以及具有保护因素的脉动水不仅可以有效促进身体的循环,调整新陈代谢状态,让您体验内外的美感,还能抵抗有害细菌,同时增加有益菌,从而促进胃。健康。在这种情况下,饮用水可以让你消耗10%的卡路里。

4,分开运动时间

Yusef还建议健美运动员将通常的练习分成两部分。例如,如果您曾经每天跑5公里,那么您可以将其分为上午2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当运动时间缩短时,你可以尝试增加强度,这样你就可以增加相同距离的卡路里消耗量。”●每天运行1次(40秒/100米运行30分钟):1356慢跑

●每天运行2次(15秒30秒/100米):1528慢跑

5,减轻重量

加利福尼亚州威尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说,在短跑上穿上负重背心可以帮助你燃烧10%以上。重量背心可承受高达约36千克的重量。这些重物呈块状,可直接放在背心的口袋中。史蒂文斯说,负重背心的效果要好于将沙袋绑在腿上或举起哑铃在手上,这有利于健美运动员控制身体的姿势。出于安全原因,负载的重量不应超过重量的20%。如果您不喜欢这种承重方法,请尝试握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20%到25%,而且没有任何副作用。

●短跑30分钟消耗的热量:883慢跑

●穿重量背心30分钟消耗的热量:971焦耳

●长杆30分钟消耗的热量:1059焦耳

6,注意姿势

纽约Roft Jem Gym的策展人Ken Fitzgerald说,当你在步进,椭圆机或跑步机上锻炼时,让手臂自然摆动或轻轻地将手放在仪器的手柄上。上。可以让你燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时,你的运动量就会打折扣。”

●在步进机上锻炼,扶手消耗的热量持续30分钟:732慢跑

●不在扶手上移动30分钟所消耗的热量:812焦耳

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