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缩小腰围!腹横肌训练可能是唯一“救命稻草”
2022-08-05

本文适合初级及以上训练者

内容标签:腰围 收缩

我们理所当然地认为,越是卖力地练腹就越能让腰瘦下来。

我们在训练中不假思索地添加负重.....最后的结果是,非但没减下腰围,而且练就了忍者神龟般的粗大腰腹。

其实几乎没有一种肌肉训练可以有效缩小腰围,肌肉必然是越练越强壮的。(这里暂时不讨论腰围中的脂肪部分,胖出来的腰围,还是先认真减肥吧)

肩宽、腰细的倒三角比例是非常依赖天赋的。我们看到很多健体运动员拥有熊一样宽的肩膀,女人一样细的腰,这不是光努力训练就能做到的。

如果说,你体脂肪并不高,但是腹部依然没有理想的形态,没有想要的肩腰比例。非要找一些训练,去把自己的腰围收一收。

那么还真有一种“曲线救国”办法。

在你给自己疯狂地制定腹部训练计划之前,先考虑以下因素,你本身属于哪种身材比例:

1.先天髋部较窄,腰细,体脂较低

你完全可以在常规训练中加入额外的腹部训练,并且带有负重,这样可以增长腹肌块头,提高腹肌力度感,你可以为所欲为。

2.先天髋腰比例适中,体脂正常

你需要谨慎安排腹部的训练量,每周训练2-3次腹部,无负重。尽可能通过提高其它多关节基本动作、并适当降低体脂来塑造基础腰腹形态。

3.先天髋大,腰也粗

有些人天生手臂粗,有些人天生斜方肌很大,你是天生腰粗,你需要远离几乎所有大强度的负重腹部训练,就连安排自重腹部训练也要非常小心。

收缩腹横肌练习,可能是你获得理想腰腹形态的唯一途径。

增加腹内的收缩力量,让腰部在视觉上多少产生一定的变化。

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